Respirazione diaframmatica

1 minuto

Crunch addominale

3 serie da 20 ripetizioni con recupero di 30 secondi 

Plank

3 serie da 30 secondi con recupero di 50 secondi 

Squat con spinta punte

3 serie da 12 ripetizioni con recupero di 1 minuto tra le serie

bridge glutei

3 serie da 12 ripetizioni con recupero di 1 minuto tra le serie

Calf polpacci

3 serie da 20 ripetizioni con recupero di 1 minuto tra le serie

Questo è solo il primo passo.
Il protocollo completo “Pancia Ormonale Reset” ti guida invece giorno per giorno con una sequenza strutturata su allenamento, nutrizione e mindset, pensata per aiutarti a sentirti meno gonfia, più energica e più leggera in modo progressivo.