Sono Mamma di 3 stupendi bambini l'ultimo ha pochi mesi e sono una Personal Trainer specializzata sulle donne. Sono ormai 15 anni che svolgo questa attività insieme a mio marito e abbiamo aiutato più di 3000 donne sia della mia città che in tutta Italia a raggiungere i loro obiettivi.

Menopausa in forma Nasce proprio da questa esperienza pluriennale nel nostro centro al femminile. E ora abbiamo deciso di espanderlo in tutto il mondo. Infatti nel 2026 approderà anche negli Stati Uniti.

Sono veramente felice di averti nella mia famiglia e di iniziare questo percorso insieme. 

Formato consigliato per ogni allenamento (20–30 min):

5 min riscaldamento (sempre uguale)

circuito principale 

3–5 min defaticamento + respiro

Regola “Zero Voglia” : se una settimana fai solo 2 allenamenti, va benissimo: fai A + B.

Gatto-mucca (60s)

Torsione busto  (2 minuti )

Forward avanti/indietro (60s)

Jumping Jack (60 s)

Respirazione diaframmatica (30–40s)

Allenamento A (Gambe/Glutei + Core) – Base

Recupero tra un esercizio e un altro 50 secondi 

Accedi alla lezione dal menu inziale

Circuito x 2 giri

Goblet squat — 10 rip

Affondi Frontali - 8 rip per lato

Swing— 12 rip

Ponte glutei singolo — 12 rip per lato

Planck con spinta sulle punte— 60 secondi

Bird dog- 8 rip per gamba

Crunch - 20 ripetizioni

Allenamento B (Parte alta + Postura + Core) – Base

Recupero tra un esercizio e un altro 50 secondi

Accedi alla lezione dal menu inziale

Circuito x 2 giri

Rematore — 10 rip per lato

Push facilitato - 10 rip

Lento manubri in piedi o da seduto— 10 rip

Alzate Frontali — 10 rip

French press braccio singolo — 8 rip per lato

Ginocchia al petto - 60 secondi

Planck laterale + torsione - 30 secondi per lato

Allenamento C (Total body “anti-pigrizia”) – Base

Recupero tra un esercizio e un altro 50 secondi

Accedi alla lezione dal menu inziale

Circuito x 2 giri

Forward avanti e indietro - 60 secondi 

Calf polpacci - 20 sollevamenti

Affondi frontali - 10 rip per lato

Affondi laterali - 10 rip per lato

Curling da terra con manubrio o acqua - 10 rip 

Crunch reverse - 20 rip

Evoluzione rispetto alla settimana 1 (semplice):

stesso schema, ma fai x 3 giri nei circuiti. Recupero fra un esercizio e un altro 40 secondi 

Allenamento A (Gambe/Glutei + Core) 

Goblet squat — 10 rip

Affondi Frontali - 8 rip per lato

Swing— 12 rip

Ponte glutei singolo — 12 rip per lato

Planck con spinta sulle punte— 60 secondi

Bird dog- 8 rip per gamba

Crunch - 20 ripetizioni

Evoluzione rispetto alla settimana 1 (semplice):

stesso schema, ma fai x 3 giri nei circuiti. Recupero fra un esercizio e un altro 40 secondi 

Allenamento B (Parte alta + Postura + Core) 

Rematore — 10 rip per lato

Push facilitato - 10 rip

Lento manubri in piedi o da seduto— 10 rip

Alzate Frontali — 10 rip

French press braccio singolo — 8 rip per lato

Ginocchia al petto - 60 secondi

Planck laterale + torsione - 30 secondi per lato

Evoluzione rispetto alla settimana 1 (semplice):

stesso schema, ma fai x 3 giri nei circuiti. Recupero fra un esercizio e un altro 40 secondi.

Allenamento C (Total body “anti-pigrizia”) 

Forward avanti e indietro - 60 secondi

Calf polpacci - 20 sollevamenti

Affondi frontali - 10 rip per lato

Affondi laterali - 10 rip per lato

Curling da terra con manubrio o acqua - 10 rip

Crunch reverse - 20 rip

Evoluzione rispetto alla settimana 2 :

stesso schema, fai x 3 giri nei circuiti e aumenti di +2 rip per esercizio. Recupero fra un esercizio e un altro 30 secondi 

Allenamento A (Gambe/Glutei + Core)

Goblet squat — 10 rip

Affondi Frontali - 8 rip per lato

Swing— 12 rip

Ponte glutei singolo — 12 rip per lato

Planck con spinta sulle punte— 60 secondi

Bird dog- 8 rip per gamba

Crunch - 20 ripetizioni

Evoluzione rispetto alla settimana 2 :

stesso schema, fai x 3 giri nei circuiti e aumenti di +2 rip per esercizio. Recupero fra un esercizio e un altro 30 secondi 

Allenamento B (Parte alta + Postura + Core) 

Rematore — 10 rip per lato

Push facilitato - 10 rip

Lento manubri in piedi o da seduto— 10 rip

Alzate Frontali — 10 rip

French press braccio singolo — 8 rip per lato

Ginocchia al petto - 60 secondi

Planck laterale + torsione - 30 secondi per lato

Evoluzione rispetto alla settimana 2 :

stesso schema, fai x 3 giri nei circuiti e aumenti di +2 rip per esercizio. Recupero fra un esercizio e l'altro 30 secondi.

Allenamento C (Total body “anti-pigrizia”) 

Forward avanti e indietro - 60 secondi

Calf polpacci - 20 sollevamenti

Affondi frontali - 10 rip per lato

Affondi laterali - 10 rip per lato

Curling da terra con manubrio o acqua - 10 rip

Crunch reverse - 20 rip

Evoluzione rispetto alla settimana 3 e consolidamento dei risultati :

stesso schema, fai x 4 giri nei circuiti recupero tra un esercizio e l'altro 20 secondi.

Allenamento A (Gambe/Glutei + Core)

Goblet squat — 10 rip

Affondi Frontali - 8 rip per lato

Swing— 12 rip

Ponte glutei singolo — 12 rip per lato

Planck con spinta sulle punte— 60 secondi

Bird dog- 8 rip per gamba

Crunch - 20 ripetizioni

Evoluzione rispetto alla settimana 3 e consolidamento dei risultati :

stesso schema, fai x 4 giri nei circuiti recupero tra un esercizio e l'altro 20 secondi.

Allenamento B (Parte alta + Postura + Core) 

Rematore — 10 rip per lato

Push facilitato - 10 rip

Lento manubri in piedi o da seduto— 10 rip

Alzate Frontali — 10 rip

French press braccio singolo — 8 rip per lato

Ginocchia al petto - 60 secondi

Planck laterale + torsione - 30 secondi per lato

Evoluzione rispetto alla settimana 3 e consolidamento dei risultati :

stesso schema, fai x 4 giri nei circuiti recupero tra un esercizio e l'altro 20 secondi.

Allenamento C (Total body “anti-pigrizia”) 

Forward avanti e indietro - 60 secondi

Calf polpacci - 20 sollevamenti

Affondi frontali - 10 rip per lato

Affondi laterali - 10 rip per lato

Curling da terra con manubrio o acqua - 10 rip

Crunch reverse - 20 rip

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